現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有厚的有薄的，有重的有輕的。呼啦圈有些重量會有很好的按摩效果。特別重的呼啦圈不適合普通女性。如果妳想減肥，越重越好。呼啦圈太重，壹開始不利於長時間晃動，也不利於身體協調。長時間搖晃沈重的呼啦圈會加重內臟和肌肉的負擔。短時間的劇烈運動只屬於無氧運動，只會帶來肌肉疼痛，不會消耗多余的熱量。呼啦圈不能太重，但也不能太輕，因為轉呼啦圈肌肉會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指承受。
初學者建議使用成人呼啦圈，直徑90~100cm，重量500g g左右，直徑標準是:將呼啦圈直立放在地上，呼啦圈高度在肚臍附近。
第二，學習方法
1，不能心急。很多初學者總想學的快壹點，但是真的搖起來轉不到兩下，就又急又氣。那可不行。心急吃不了熱豆腐，所以我們還是要先擺正心態。每天轉壹段時間，堅持下去。
2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用腰部的力量，要求腰部和呼啦圈勻速旋轉。然後，可以先做腰部的基礎練習。雙腳分開與肩同寬站立，不畫圈，上身保持直立，扭動臀部和臀部，想象自己用臀部畫圈。練的時候不壹定要快，主要是鍛煉腰部的柔韌性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，剛開始很少有人能做到，輔助運動只是壹個過渡作用，也能減少運動損傷。
3.選擇正確的呼啦圈。壹般來說，鍵厚的更容易晃動，因為慣性更大，接觸面更多。但是如果太重了，對腰不好，選個正常的重量就好了。
4.註意練習時間。練習呼啦圈可以使腹部肌肉更加光滑緊實，促進腸胃消化，但吃飽後立即運動或時間過長都不好。這項運動堅持下來也很貴，壹天20分鐘，效果還是很好的。
5.新手不要走，也不要變花樣，要註意連抖。