坐劃船可以鍛煉的地方。
目標鍛煉部位:背闊肌、斜方肌、下菱形肌、背闊肌、後三角肌、肱橈肌。二次鍛煉肱二頭肌、臀大肌和腘繩肌。
在設備上定位滑輪，雙手抓住手柄進行劃水。接下來，拉或拖把手到妳的腹部。慢慢回到起始位置。重復壹遍。整個練習過程中壹定要保持背部挺直，與地面垂直。
鍛煉部位:中背部
鍛煉效果:長期鍛煉會讓妳的身材變得挺拔，因為走路時我們無法挺胸，也就是背部肌肉不夠強壯，這樣拉起肩胛骨，讓妳不自覺地挺胸，效果很好。
坐姿劃船要領
1，坐姿劃船確實是鍛煉背闊肌比較有效的動作。妳是肩胛骨中間的“兩塊”肌肉，應該屬於背部肌肉群。根據斜方肌的特點和功能，只要動作規範，斜方肌只屬於輔助肌肉群，不屬於目標肌肉群。它參與這個動作，但是鍛煉效果不會很明顯。斜方肌的主要鍛煉方式主要是聳肩。
2、我可以給妳壹些提示，做這個動作的時候，腰腹部要固定，盡量不要前後大幅度晃動。記得以肩膀為軸，盡量少用上臂的彎曲來拉力。動作後半段要壹直挺胸，不要低頭挺胸。
3.其實如果妳真的感覺不到這個動作，那麽我推薦妳做引體向上。只要動作標準很好，背部的訓練效果就很好，沒有之前的顧慮。
4.最後，我教妳壹個簡單的方法，幫助妳識別運動的部位，不壹定準確但相當有效實用。即停止背部訓練壹段時間，然後獨自以坐姿劃船進行壹次較重的鍛煉。第二天第三天看那部分的疼痛就知道主要鍛煉在哪裏了。
坐式劃船健身器材的使用方法
坐式劃船和高位下拉壹樣，都是練習背部的器械，但它的軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這樣可以鍛煉背部中間部位的肌肉，使背溝更深，使背部肌肉更立體。這是壹種男孩和女孩都應該練習的樂器。
如何使用:
1.吸氣挺胸，胸部緊貼前擋板。
2.呼氣，拉把手。收腹呼氣，保持挺胸姿勢。
3.最大限度握住手柄1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感。