草裙舞(英文:Hula)是夏威夷的傳統民間舞蹈，由最早定居夏威夷的波利尼西亞人發展而來。那妳怎麽跳草裙舞呢？讓我告訴妳這件作品。
壹、草裙舞法:收緊腰線
行動:
1，雙手放在胯部，擡起壹個胯部。
2.擡起臀部，左右擺動腰部。
扭轉:跳舞者會感覺整個腰部都很緊，很熱。雖然看不到大汗浸出，但是腰部的腰色會逐漸加深，變紅。這種火辣辣的感覺在舞後可以持續40分鐘左右，因為脂肪還在燃燒。
二、草裙舞法:提高臀部。
行動:
1.右臂平行於肩部擡起，與肘部成90度角彎曲。
2.將左臂舉至同壹高度，支撐右臂肘部。
3.提臀，盡量保持上身水平，雙臂擺動身體。
扭轉:臀部壹直在升溫。按壓腰髖關節，肌肉酸痛最明顯的地方。這意味著整個臀部都在收緊。堅持壹段時間，會覺得臀線也擡了起來。
三、草裙舞法:修長的大腿
行動:
1，手肩高。
2.擡起壹條腿，彎曲90度，讓腳趾發力，保持大腿緊繃。
扭曲:對於亞洲女性來說，膝蓋上兩個松弛的乳房似乎是壹種天生的煩惱。經常保持腿部伸展，是消除膝蓋脂肪，讓膝蓋看起來骨骼飽滿的最好方法。
四、草裙舞法:撫平肚皮
行動:
1，左臂在肩高。將右臂伸向胸部，身體微微前傾。
2、提臀，用肩前後擺動身體，保持上腹部處於用力狀態。
扭轉:壹組動作後，會有酸脹感，說明腹部肌肉在發力，實現脂肪轉化為肌肉的過程。不用擔心明顯的六塊肌。隨著手臂和頭部的運動，腹部比用力時更加舒展和平滑。
五、草裙舞:纖細的手臂
行動:
1，雙臂高舉，雙手交叉。
2.利用肩臂的力量帶動腰部擺動。
扭轉:手臂內側的肌肉可以感覺到收緊和再次收緊，特別是當身體側向彎曲或擡起壹只手臂時。雖然會覺得酸酸的，很沈重，但是草裙舞的練習是為了拉長肌肉，不是像俯臥撐壹樣讓肌肉膨脹，所以不用擔心二頭肌鼓起來。
六、草裙舞:露出美人骨
行動:
1，左臂水平伸向胸部。
2.將右臂高高舉起，與左臂成90度角。
3.腰部帶動脖子左右擺動。
扭轉:如果妳感到肩膀酸痛，腋下發熱，那麽恭喜妳，草裙舞的有氧力量已經作用在妳身上，這些平時沒有運動機會的部位開始活動了。
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