推薦童清輝寫的《散打教程》，通俗易懂，表達準確。對初學者來說是非常優秀的教材。我在初二的時候自學了這門散打課程，為以後進壹步學習和研究拳擊打下基礎。
傳統武術的基本功包括體能訓練和基本功訓練。
身體素質:
1.力量訓練。引體向上可以鍛煉上肢力量，深蹲屈伸可以鍛煉下肢力量，仰臥起坐可以鍛煉腰部肌肉力量，等等。
2.耐力訓練。俯臥撐要慢慢做，次數少也沒關系。關鍵是要合格；慢跑，鍛煉肺活量；單腿屈伸，速度要慢，到不能忍受的極限。等壹下。
3.靈活性訓練。壓腿等。，這個訓練應該不會很快。科學的訓練方法是靜態訓練，就是按住，保持壹種狀態，到極限再慢慢放開。有壹點要註意，比如壓腿，膝蓋不要繃得太直，要稍微留壹些彎，否則時間長了容易導致O型腿。
4.靈活性訓練。長時間是反射能力和控制能力的結合，維持身體的穩定，有控制自己身體平衡的能力。
基本技術方面:
1.拳擊。直拳、勾拳、揮拳等。，妳必須在閱讀和學習中讀懂每壹個字。壹開始要慢慢移動，把整個動作分解學習，然後結合練習。比如打卡點，行走路線，登陸點，動力模式，返回路線等等。勾手是自下而上帶肩，揮拍是平行發力，扭腰，帶肩握拳。壹定要分析清楚。
2.腿法。從最簡單的踢腿開始學，踢腿踢腿，循序漸進。
3.肘法和膝法。
4.壹個人很難學會摔跤的方法，只需要掌握它的基本原理。所有的摔跤方法都要找壹個“點”來發揮杠桿的力量或者旋轉下落的力量。
5.自學難度更大，但妳也需要掌握它的基本原理。抓握是壹種違反生理結構的技能。“抓住”敵人是前提，其次是讓敵人的關節、肌腱、神經超越生理極限。
我上面說的是最基本的。這些都是外在的東西，也很好學。最難、最深刻、最真實的東西叫“內功”，屬於內家拳的範疇，需要壹步步去理解。壹句話:不斷的練習和積累才能讓妳進入武館！
關於教學視頻，網上視頻很多，但良莠不齊。身邊沒有壹個懂行的人指導，很容易走彎路。畢竟養成習慣的東西是很難改正的。所以，有條件的話，找個高手指導壹下。誤入歧途會讓妳後悔終生。
希望我十幾年的經驗能為妳撥開悟道的迷霧，祝妳武道壹帆風順！