馬步站樁功的簡介

　少林內功壹指禪，苦恒修煉數十年。練成壹指奇玄妙，懲罰惡暴濟孝賢。下面是我專門為您整理好的：馬步站樁功的簡介。

　馬步站樁功

　馬步是大多數中國武術門派所采用的基本的樁功訓練，通過練習馬步主要是為了調節?精、氣、神?，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。

　?馬步站樁功簡介：

　馬步站樁功是本功法的基礎?築基功。祖國醫學的經絡學說理論認為，經絡是人體內氣血運行的通路。經有路徑的意思，是縱行的幹線;絡有網絡的意思，是經的分支。它們遍布全身，內連五臟六腑，外達四肢百骸，溝通內外，聯系表裏，構成了壹個完整、獨特的功能體系，使肌體內外上下統壹協調，以維持人體的正常生理活動。《靈樞?經脈篇》說：?經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通?。因此有?通則不痛，不通則痛?之說。馬步站樁功的機理，類似於?體外反搏?的原理，它通過調整和保持特定的?上虛下實?姿勢，以增加心臟氣血的回流量和上身各部的氣血通量，有利於建立?側支循環?和改善微循環，使周身的經路暢通，氣血調和，陰陽平衡，從而達到防治?人老先從腿上老?，祛除疾病，健身益壽的目的。

　馬步樁能滿足武功的特殊要求：

　武術作為壹種制服對手或與敵手殊死搏鬥的技法，對人體機能有著不同於壹般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面：壹是內在的精神意識，二是人體的特殊體能。

　內在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應與應變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰已輸掉三分的氣質。

　馬步樁的修煉：

　馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本壹致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的，大致可將其分為兩類。壹是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是壹個完整的統壹體，只是在練功時側重於哪壹方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習。

　當然，由於練習此樁所追求的目的不同，故而其姿勢和意念的引導也是不壹樣的。

　若以增強體能為主，如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛煉等，就要從不斷增強靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步，勢子都要由高到低，受力由弱到強，時間由短到長，通過靜支撐力的作用來達到內強外壯的目的。此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等功法采用，往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。

　預備姿勢：放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10?左右;兩臂自然下垂，掌心向內;身體中正，目視前方。

　起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩擡至與肩平;翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向後、向外、再向前劃弧;翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。

　馬步站樁要領：

　1.兩腳與肩同寬;

　2.兩腳尖內扣10?左右;

　3.十趾抓地，但不要過分用力;

　4.屈膝下蹲，但膝不超過腳尖;

　5.收腹、提肛;

　6.圓檔、松腰、松胯;

　7.含胸拔背;

　8.虛領頂勁;

　9.舌舐上腭;