2、展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當向後傾斜，雙手臂隨上身向後傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在於腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經，加強肺部呼吸循環！
3、前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到後腳跟（慢慢來，量力而行，不要強行鍛煉拉傷肌肉）！註意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣！
4、騎馬式：右腿最大限度的向後平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微後仰，雙目凝視，註意呼吸節奏！
5、山嶽式：雙腿合並伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！
6、八體投地式：雙腿合並呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開向上伸直，頭部自然擡起，下巴著地，註意呼吸節奏！
7、眼鏡蛇式：俯臥雙腿合並向後伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開，雙手平按著地制成上身和頭部慢慢擡起，向後彎曲，雙目凝視！上身擡起和彎曲時呼氣！此時的幾個動作基本已經做完！