太極拳十三式包括的內容如下：
壹、起勢
雙手自然下垂，放松肩膀，讓身體自然放松。
二、抱球勢
雙手抱球，然後雙手胸前，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
三、單推勢
將右手推出去，左手回收，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
四、探勢
雙手向前探出，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
五、托勢
雙手向上托起，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
六、撲勢
雙手向前撲出，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
七、擔勢
雙手向外推出，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
八、分勢
雙手向兩側分開，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
九、雲勢
雙手向兩側雲開，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
十、化勢
雙手向外化開，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
十壹、雙推勢
雙手向前推出，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
十二、下勢
雙手向下推出，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
十三、收勢
雙手自然下垂，放松肩膀，深呼吸三次。
太極拳十三式的作用和意義
壹、基礎訓練
太極拳十三式是初學者入門的基礎訓練，通過反復練習，可以掌握太極拳的基本動作和技巧，為後續的學習打下堅實的基礎。
二、培養內功
太極拳十三式註重內功修養，通過練習可以調節呼吸、增強內臟器官的功能，培養“以柔克剛”、“以靜制動”的功力。
三、增強體質
太極拳十三式是壹種低強度、高耐力的運動，長期練習可以促進血液循環，增強內臟器官的功能，提高身體素質。
四、防身自衛
太極拳十三式包含了許多攻防意識較強的動作，通過練習可以增強身體的反應速度和靈敏度，提高防身自衛的能力。
五、傳承文化
太極拳是中國傳統文化的重要組成部分，通過學習太極拳十三式，可以了解中國傳統文化和哲學思想，傳承和弘揚中華文化。