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跆拳道的九個基本步法

跆拳道的九個基本步法

跆拳道的基本步法有9種。生活中很多人喜歡跆拳道。其實跆拳道的水平從顏色的不同就能看出來。學跆拳道,壹定要知道他的步法。下面是跆拳道的9種基本步法。

跆拳道九大基本步法1 1。前踢:實戰姿勢基本姿勢開始,右腳向左推動髖關節,右腿以髖關節為軸向上屈膝。

2.橫踢:實戰姿勢開始,右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳擡在膝蓋上,兩拳放在胸前;左腳前腳掌著地,左腳腳跟逆時針旋轉,髖關節左轉,左膝外翻;隨即,左掌繼續逆時針轉約180度,右腿膝關節向前擡至水平狀態,小腿迅速向左外側踢出。擊中目標後迅速放松並收回小腿。

3.下劈:右腿放松,從左45°擡至腿部最高點,右臀帶動右腿垂直快速下劈,直抵腳跟。

4.側踢:右腿支撐,微屈,左腿屈髖扣膝,腳尖勾地,上身傾斜,左腳在身體前方直踢出,腿完全伸直,腳掌面向攻擊目標,重心在腳跟。

5.蹬踢:提膝後,盡可能收緊膝關節,重心前移,以身體重量為力量。推的時候腿向前伸,送臀。推的路線是水平的,推踢的目標是腹部。

6.後踢:實戰姿勢開始時,雙腳以兩腳掌為軸旋轉約180度,身體右轉約90度。兩拳放在胸前,上身右轉時扣肩轉頭,右腳隨著上身的轉動力壹起推動地面,左掌以軸心旋轉90度左右。同時收緊右小腿夾緊大腿,然後向後直踢,自然收腿轉身。

7.旋風踢:左腳向前踏至右腳右側,左腳扣地,身體向右旋轉180度;左腳著地時,右腿繼續隨身體向右轉,擺回右側。此時身體旋轉360度,左腳起跳,然後空中壹記左橫踢擊中對方腹部和頭部,右腳由地面支撐。

8.勾踢:前腳向前滑動7-8 cm,然後手前後移動,向前壹步或快速跟進。後腳剛著地,立即踢出,稍後後仰。

9.後擺:首先支撐腳旋轉90度,身體轉180度。讓眼睛和肩膀先過去,看到目標後再擺腿。註意腰部和臀部帶動腿部。

跆拳道的9個基本腳步2跆拳道實戰的9個基本腿法

向前踢腿

前踢是跆拳道最基本的腿法之壹。前踢技術在跆拳道比賽中很少使用,主要用於防身或跆拳道基礎練習。

交叉踢

橫踢是跆拳道比賽中使用最多的腿法。橫踢技術簡單實用,技術變化多樣,是跆拳道中重要的腿法。為了方便大家掌握,我們把橫踢技術分為提膝、轉身、踢腿三個部分,下面分別介紹。

側踢

跆拳道中的側踢主要是用來攻擊對方的軀幹和頭部,也可以用來攔截對方的攻擊。具有力量大、速度快、攻擊動作直接的特點。

鉤踢

勾踢又稱側擺踢,是跆拳道巾的側擊技術,主要用於攻擊對方頭部的側面。在實戰中,如果運用得當也會給對手帶來重創。

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劈腿是跆拳道技術巾最具殺傷力的腿法之壹,也是跆拳道常用的招牌腿法。在比賽中得分率較高,主要用於攻擊對方的其他部位,肩、肩。比賽毛巾如果使用不當,會給對手造成重大損失。

推和踢

推踢是壹種直腿技術。具有動作突然、啟動迅速的特點。實戰巾主要用於攔截對方的攻擊或者配合其他動作。壹般情況下,推踢很少能直接得分。

後踢

後踢是跆拳道毛巾的轉身進攻技術,在比賽中可以直接用來反擊或配合其他動作。如果運用得當,會給對手以沈重的打擊。

下旋踢腿

下旋踢和下旋踢壹樣,屬於轉腿法,動作相對復雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術。應用時,可直接用於進攻或與其他技術配合使用,也可用於反擊。如果運用得當,往往會重創對手。

雙飛踢

雙飛踢是跆拳道實戰中兩個或兩個以上橫踢的快速組合。雙飛踢具有動作突然、得分率高的特點,按動作完成的先後順序可分為前腿雙飛踢和後腿雙飛踢兩種。

跆拳道的9個基本步法3個準備姿勢的基本步法

預備姿勢基本步法是指以預備姿勢站好之後,向不同方向移動的方法。

由於比賽跆拳道規則的限制,運動員在比賽中主要以腿部進攻和反擊為主,所以運動員的步法是否靈活,在壹定程度上決定了他的攻防或反擊能否達到目的,這也使得步法訓練在跆拳道訓練中占據重要地位。

(壹)在臺階上

1.動作過程:以右框準備姿勢(以下簡稱“右框”)站立,右腳向前邁,成為左框準備姿勢(以下簡稱“左框”)。反之亦然。

2.要領:最後壹步,向左扭腰,轉臀。手臂在側面自然上下移動,重心不要波動太大。

3、實戰使用:在最後壹步中,常用來迫使對方後退,或者引誘對方進攻,當對手使用最後壹步時,可以立即使用進攻技術攻擊對方。

(2)退後壹步

1.動作過程:站在右架上,左腳後退,成為左架的準備姿勢,反之亦然。

2.要領:後退時,重心保持平穩移動。通過向左扭動腰部和轉動臀部,手臂自然地在側面上下運動。

3.實際使用:後退時,經常在對方使用前旋踢時使用。當對方準備繼續進攻時,可以用前腿的側踢或鞭腿阻擋對方或下壓。

(3)向前飛躍(forward progress)

1.動作過程:站在右架上,雙腳同時向前跳躍,保持右架準備好,反之亦然。

2.要領:向前跳躍時,重心不要波動太大。盡量讓重心移動平穩,雙腳可以稍微離地。

3、實戰運用:向前跳躍時,常用於快速接近對手使用旋踢或下壓等進攻動作;當對手向前跳躍時,可以用劈腿、後踢或後旋踢來迎接對手,但有時對手反擊後利用向前跳躍來引誘自己調整重心,這樣就可以後退壹步而不被對手利用。

(4)退後壹步

1.動作過程:站在右架上,雙腳同時後退,保持右架準備好,反之亦然。

2.要領:向後退的時候,重心不要波動太大。盡量讓重心平穩移動,雙腳離地。

3、實戰使用:在對手的進攻中經常使用後步,而當妳需要快速拉開自己與對手的距離時,此時由於妳有壹種向後的慣性,將很難再使用進攻動作,壹般使用後踢或後旋踢等進攻動作。所以,如果對方用了後步,他要阻止對方的阻擋動作;如果用組合動作的話,壹般是在對方跳回來的時候用側踢、蹬踢或者揮下。

(3)原地改變步驟

1.動作過程:站在右架上,雙腳前後交換,從右架到左架,反之亦然。

2、要得到:重心不要波動太大,盡量讓重心移動平穩,雙腳可以稍微離地。

3.實際運用:原地變步常用於對手和自己處於封閉位置時,為了與對手形成開放位置更有利於擊打對手胸部,或者為了防止對方優勢腿發力,使對手感到不適。當對方原地換步,此時可以用機槍攻點。

(6)側身壹步

1.動作過程:第壹步法是以前腳為軸,後腳向左(右)側移動,與對手改變站立方向;第二個步法是站在右架上。右腳先向右側(或左側)移動壹步,然後左腳快速向右側(或左側)移動壹步。

2、要拿到:壹般把身體重心移到前腳,以利於後腳的進攻。

3.實戰使用:在對手主動進攻時反應快時,側身移動,誘導對手調整身體重心,不好好反擊。或者在對手進攻的時候,不後退,而是用側身的步伐靠近對手,用進攻的動作。

(7)循序漸進

1.動作過程:站在右架上,右腳向上踩至左腳內側,左腿快速擡起進行攻防。

2、實戰要領:墊料的使用,主要是在主動進攻時用前腿去攻擊對方。

三、準備姿勢和步法的練習步驟

(1)練習左架準備姿勢。

(2)練習正確的架式準備姿勢。

(3)練習左幀和右幀之間的原地踏步變化。

(4)練習前壹步和後壹步(左幀和右幀都要練)。

(5)練習向前和向後的跳躍。

(6)練習側身行走。

(7)練習連續向前跳躍和連續向後跳躍。

(8)練習連續橫向行走。

(9)練習(左框架)左腳先向上邁,再向後邁。

(10)練習(右架)先踩右腳,再後退。

(11)練習踏步。

(12)練習連續踏步。

(13)幾種步法熟練後,可以組合練習。

(十四)結合教練的手勢或聲音信號練習。

(15)兩個人配合練習,壹個是進攻步法,壹個是防守或反擊步法。

(16)將兩種或兩種以上步法結合起來練習。

(17)結合旋踢和後踢練習步法。

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