妳知道跑步的功效和作用嗎？很多人都知道跑步可以鍛煉身體，不管是跑步還是慢跑，但是不知道具體的功效和作用。我為大家收集整理了關於跑步的功效和作用的資料。來和我壹起看看吧。
跑步的功效和作用1 1。跑步的健身效果如何？
1.1，心
堅持跑步會讓妳擁有強大的心臟和心血管系統功能。當最大攝氧量增加時，輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。
1.2，血
擁有強大的心血管系統，跑者的血液質量優於常人，身體對長期長跑的適應性變化，可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
1.3，腸胃
中長跑使人充滿樂觀情緒，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。當然，更讓人羨慕的是怎麽吃也不會胖。
1.4，全身肌肉
長期的中長跑可以增強肺部的呼吸肌、心肌、頸部肌肉、胸肌、手臂肌肉以及腰、臀、大腿、小腿和足部的肌肉，使各處的肌肉都難以積累乳酸或二氧化碳等代謝產物。
1.5，骨架
長期中長跑可以提高各關節的力量和韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度和密度，以防止人們在老年時患退化性骨質疏松癥。看看每次馬拉松的老人，就知道長跑運動員的骨頭有多結實了。
2.怎樣才能堅持跑步？
2.1，設定具體目標
妳還不如報個5公裏賽。這將成為妳的動力，讓妳堅持規律跑步，持之以恒。妳知道，學會跑步需要壹段時間。如果妳不夠積極，態度懶散，那就開始跑步，休息壹下。不如找個夥伴壹起運動，互相督促。
2.2，遵循三周定律。
鍛煉需要耐心，培養壹個新習慣需要21天。只要妳能堅持每天跑步，就會成為壹種習慣，通過運動打造充滿活力的身體。跑步的前三周是最大的挑戰。這個時候，妳應該把它作為妳生活中的優先事項。三四周後妳會有不壹樣的體驗。
2.3.控制妳的步伐。
要學會在跑步中控制速度，先在家附近以各種速度跑1公裏。妳將能夠感受到不同速度下跑步或走路的區別。在開始跑步前幾分鐘放開速度，然後用控速法，會讓妳事半功倍。
2.4.享受跑步。
越好玩越容易堅持下去。自己找點樂子。穿合適的跑鞋和運動襪，帶壹塊運動手表，給妳的夥伴打電話，嘗試不同的路線或者在跑步時發現新的路徑。
3.跑步需要註意什麽？
3.1.剛開始跑，註意呼吸。
平時跑步的時候，叫兩步，吸兩步；當跑步需要加速時，深呼吸，拉長呼吸時間，同時將配速頻率調整為三步壹呼吸壹喊。剛開始跑步的朋友可以通過改變頻率來提高跑步速度。
3.2、選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋應該是又輕又軟的，但是鞋底要承受反復的沖擊，所以必須由幾層不同的材料制成。壹雙好的慢跑鞋壹般應滿足以下條件:鞋跟結實，鞋跟寬而結實，鞋底前部柔軟1/3。
3.3、用正確的姿勢
剛開始的時候，跑者要註意用腳掌中間著地，讓沖擊力迅速擴散到整個腳掌。小牛不應該跨得太遠。保持高步頻，小跨度(步幅)跑步才是正確的姿勢。跑步時，大腿和膝蓋受力向前，而不是向上。當雙腿向前擺動時，主動送臀。跑步減肥就是要註意臀部的旋轉和放松。
跑步的功效和作用2如何預防跑步損傷？
1，勤換跑鞋
穿運動鞋時間過長，會削弱鞋墊的彈性，失去緩沖作用，容易導致關節損傷。建議妳每480~800公裏換壹雙新運動鞋。
2、步伐短
如果跑步的步伐過大，會有伸腳向前踢的感覺，但會對下肢造成壹定的壓力，特別容易造成損傷。所以在日常跑步過程中，步幅不需要太大，立足於身體前方30cm即可。
3.前後擺臂
跑步時，自然的擺臂很重要。手的擺動幅度不能超過身體中線，上下擺動不能高於胸部。擺臂過程中，手指、手腕、手臂要放松，肘關節彎曲90度左右，緊貼身體兩側。
4.輕輕握拳
跑步的時候要自然的雙手輕握。握拳過緊會導致前臂肌肉收緊，阻礙肩膀的正常運動。跑步時，手裏不要拿著手機、MP3或飲料瓶，否則身體會搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加受傷的幾率。
5.頭部和肩部穩定
跑步鍛煉過程中，頭肩要絕對穩定，切不可搖頭。眼睛看著前方，肩膀適當放松。
哪些人不適合跑步？
有隱疾的老人。跑步可能觸碰或誘發潛在疾病。比如，有些老年人患有膽結石疾病，雖然他們從未患病，但即使是慢跑也可能導致膽囊底部的結石落到膽囊頸部，引起絞痛。
肥胖的老年人骨骼變脆，肌肉和韌帶變硬。如果跑步鍛煉，容易造成肌肉、肌腱、韌帶的損傷。這種老人不應該為了鍛煉而跑步，應該練太極拳、氣功或者體操。
患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老年人。這類老人跑步時耗氧量增加，容易導致缺氧，進而誘發心梗或腦血管意外。