壹 針對性強。 這八個動作柔緩，每壹節針對身體特定臟腑功能，每壹節重復次數因人而異，可多可少，適合各年齡段。比如第壹節雙手托天理三焦，第三節五勞七傷往後瞧，對於頸椎腰椎可緩解疲勞，恢復肌肉彈性，對於常見的腰肌勞損、頸椎勞損壹類的辦公室壹族不妨壹試。
二 增強血液循環，增加抵抗力，身體機能得到提高。很多人都有體會，堅持練習壹段時間後吃飯睡覺明顯好了，精力體力都有改善。
三 調息功能 中國傳統醫學有五大項： 針 砭 藥 按摩 導引 。八段錦就是典型的導引術。人活壹口氣，通過調息調氣來養生，進而通任督二脈，是古人的智慧，也是流傳至今長盛不衰的原因所在。
八段錦有以下八個特點，能夠達到養生功效：需要的建議收藏！
（壹）導氣引體，調暢氣血
八段錦動作柔和緩慢，其運動方式符合人體自身節律。傳統養生十分強調運動要“法貴柔緩”，這是因為“上善若水”、“柔則生，剛則損”。柔和緩慢的運動能讓生命機體充分放松自然，更好地發揮自身具有的調節功能，因而有利於機體的全面康復，且不帶任何副作用。八段錦鍛煉通過對外在肢體軀幹的屈伸俯仰和內部氣機升降開合的引導，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通流利，實現“骨正筋柔，氣血以流”。現代研究已經表明，通過八段錦鍛煉，周圍血管彈性和心肌收縮力得到改善，心肌收縮有力，迷走神經的興奮性增高，血管的充盈度和節律性更強。
（二）松緊配合，增強適應
八段錦的壹個鍛煉特色乃是松緊結合。這個特點貫穿在整套運動過程當中，習練時要求松中有緊、松而不懈，緊從松來、柔和拔伸。“緊”只是動作中的壹瞬間，而松貫穿動作過程始終。松緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助於刺激調節機體本身的陰陽協調能力，促動經氣流通，打開關節粘連，活血化瘀，強筋壯骨。從現代運動科學來看，這是壹種小負荷的運動應激。良性柔和持續的應激，可調動全身各臟器組織的儲備潛能，提高機體的免疫能力與防病能力。有研究已經表明，八段錦的習練對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等都具有雙向調節功能，從而增強了機體的適應能力和應對各類疾病的能力。
（三）提倡站樁，強心難老
八段錦的基礎姿勢是站樁。站樁是氣功中常見的調身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然。八段錦中，預備式是三元式（抱球式）站樁，第壹、三式是托球式站樁，第四式和第五、六式轉換時為浮按式站樁，以及第二、五、七式采用馬步站樁。站樁能夠促使肌肉筋脈產生節律式蠕動，特別是下肢，有利於血液的回流和經氣的布散。俗話說：人老腿先老；持續適度的站樁無疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以防老。有研究表明，站樁有利於實現“體外反搏”，促使下半身血流加速回流到軀幹和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環，預防心腦血管疾病。
（四）脊柱為軸，整體調節
八段錦活動中心在於脊柱。整套八段錦的練習，要求重心上下、左右不斷轉換，並且力求平衡，動作連貫相隨。這就要求八段錦的所有動作都通過壹個中心來指揮——脊柱。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體、保護內臟的功能；同時由於脊柱兩側分布著支配肢體臟器的全部神經根，因此又被稱為人體的“第二條生命線”。八段錦正是通過對脊柱的拉伸旋轉，刺激壹身陰陽根本的任督兩脈；牽壹處而動諸全身，起到全身心的鍛煉功效。
（五）運動適量，小勞防疾
從運動強度來看，八段錦屬於中小強度的有氧運動。唐代養生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳！且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。”小勞是八段錦健身養生的壹個重要特色。宋代蒲虔貫在《保生要錄》中記載：“養生者，形要小勞，無至大疲。故水流則清，滯則汙。養生之人，欲血脈常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至勞。頻行不已，然亦稍緩，即是小勞之術也”。“小勞”的功效是：“事閑隨意為之，各數十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解”。
（六）中醫指導，符合生理
八段錦同傳統中醫學的臟腑經絡理論關系密切。八段錦第壹式通過上托下落、對拉拔伸的動作，刺激調節人體“三焦”系統，有利於元氣水液上下布散，發揮滋潤濡養臟腑的作用。第二式通過左右開弓，有利於抒發胸氣，消除胸悶；並疏理肝氣，治療脅痛。第三式動作左右升降對拉，符合“脾主升清，胃主降濁”原理，能夠對脾胃肝膽起到很好的按摩作用。第四式中“五勞七傷”是中醫學病因，其病癥類似於現代人常說的亞健康。這壹式扭頭旋臂，調整了大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱），同時挺胸刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，可以消除亞健康。第五式中的“心火”是由於思慮過度、內火旺盛所致，可見心煩口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等癥候；這壹式上身前俯，尾閭擺動，使腎水得升、心火得降。第六式通過前屈後伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經等得到充分拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七式馬步沖拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。第八式提踵顛足，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨；正如民間諺語所言：百步走不如抖壹抖，這壹式具有“消百病”的神奇功效。
（七）松靜自然，調攝精神
八段錦雖然是以外形肢節軀幹的伸展開合為主，但不同於壹般的廣播體操。後者動作剛健有力，直來直去，節奏單壹，不講究呼吸意念；而八段錦練習過程中，要求神與形合，氣寓其中，動作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協調配和，意念集中在動作部位，排除雜念。因此八段錦的鍛煉方式是身心壹體式的，而且突出對情誌的調攝。良好的情誌應該是恬淡寧靜，祥和愉悅。《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？”唐代的醫學家王冰也曾指出：“導引按蹻，中人用為養神調氣之正道也。”
（八）天人合壹，萬疾化塵
八段錦的“錦”是指華貴精美的絲織品，同時也意味整套練習如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。所以《遵生八箋》中說“循環次第轉，八卦是良因”。在古人記載的壹段“十二段錦總訣”中曾提到，練功必須“遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂”，這樣“勤行無間斷”，才能收到“萬疾化為塵”的效果。八段錦整套編排中，第壹式為托天式，然後從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以顛地式為結尾；將天地人三才合壹的古典養生思想完滿地貫穿其中。持續的操練八段錦，可以不知不覺地實踐著天人合壹，收到祛疾防病、長生延年的功效。