在全接觸、實戰的高強度空手道比賽中，高超的格鬥技、戰術必不可少。
少，但戰鬥耐力超強，是選手擊敗勢均力敵的對手，贏得決賽。
勝利的基礎和保證。
壹個人耐力素質好，首先要有好的心肺功能。此外，
肌肉和神經中有氧代謝強的紅肌(慢肌)纖維的合理分布
系統功能的提升也是壹個要素。壹般來說，耐力素質可以分為壹般耐力和專項耐力。
頸部耐力。
(1)壹般耐力(也稱為有氧耐力)’
指人體長時間進行低強度肌肉活動的能力。
基本訓練方法有:⑦各種長期對抗性遊戲、遊泳、腳。
球類、跳繩等運動；②各種長距離越野跑，領跑跑，12分鐘平臺。
步跑、原地擡腿跑、每隔壹段時間來回飛蛾跳、爬山等運動。
(2)特殊耐力
是指當空手道選手長時間從事格鬥對抗和最大強度訓練時，
肌肉持續協調運動的能力。空手道格鬥的專項耐力好壞，和選手有關
生理生化心理指標都有關系。
基本訓練方法如下:①快速重復各種空手道專項技術。
練習②長期短步和步法練習。(3)快速擊打沙袋、手靶、
腳靶。可以每輪按3-4分鐘，輪間1分鐘，練3 * * *。4輪
該方法被執行。(4)有條件的對抗訓練或輪流戰鬥。⑤循環練習:即
結合幾種訓練方法(如拳打腳踢、速度、力量、素質)。
起來循環練習。壹般6個練習為壹個周期，每個練習限定30秒或完成。
五分鐘吧。10遍，盡量3-4分鐘做完。
耐力素質訓練對學習者的心血管系統和呼吸系統非常重要，被稱為心肺。
功能推廣得好，不僅有益健康，還能提高空手道選手的訓練。
練習效果和動作技能的重要途徑。
(3)培訓原則
1.訓練中要先發展壹般耐力，再重點發展專項耐力。
2.耐力素質訓練必須長期堅持，多年安排。空手道初學者
要有相當水平的格鬥耐力訓練，需要半年以上的刻苦練習。
3.耐力素質訓練要逐步加大訓練負荷強度。從壹個
設定時間、距離和數量，逐步增加練習時間、距離、頻率和。
組數。例如，發展肌肉耐力的最好方法是力量和質量訓練。
增加每組相同重量的練習次數和組數。適當的安全可以在訓練中實現。
安排壹些接近極限負荷的耐力練習。
4.耐力素質訓練包括有氧訓練和無氧訓練(也就是人體矮
時間內快速運動的訓練方法)，空手道耐力素質訓練是全面的
在訓練中，應根據不同的訓練目的和班級任務來確定輕重緩急。。
5.耐力素質訓練應視為訓練空手道選手的意誌品質。
壹種有效的測試方法。吃得苦，中間強。
第五節空手道攻擊力訓練
《空手的靈魂》曾雲:“技術包含在力量之中。”他承認
因為只有在比賽中努力和格鬥技術的結合才能獲得冠軍，這才是真正的冠軍。
練空手道武術訓練，也就是攻擊力訓練，包括空手道四肢。
聯合武器化(硬度鍛煉)和體能對抗。
Xi。。
傳統空手道壹直崇尚“壹擊必殺”的攻擊力，其訓練通常
采用來自中國的武術或日本因地制宜的訓練方法，如舉石鎖，
持重物練右拳，踢稻草或竹樁靶，穿鐵木鞋踢戳。
綠豆或者鐵礦石，還有敲打等各種方法提高攻擊力。現代實戰空間
Handway既保留了傳統空手道的精髓，又充分吸收了拳擊和泰拳。
現代武道先進的訓練方法，結合現代運動訓練的成果，發展出壹套
壹整套攻擊力訓練體系。
壹、肢體關節武器化的硬度訓練
空手道是徒手格鬥的技能，所以練習者的手、腳、四肢都被視為人身防衛。
身體武器必須經常磨練才能達到刀壹樣的武器效果。早期的；在早期；提早
在極限空手道比賽中，主要從四個方面衡量參賽選手的工作。
力:①正拳拉；(2)豎掌擺動案板；(3)通常水平走向的板塊；④正踏板
踢；四個分數之和就是選手努力比賽的總成績。由此我們可以
對選手的技術要求了解的很全面，所以平時註意拳面，肘尖，
膝尖腳等常用武器的專項訓練，用與泰拳的對抗來總結，不言而喻。
借鑒壹下，加斯金的強化訓練越來越成為日本空手道選手。
當務之急。總之，科學有效的艱苦訓練可以大大增強現實
空手道選手四肢的硬度和內部支撐使其迅速變得鋒利。
作為真正的物理武器，它的作用不僅僅是提高攻擊的破壞力，還可以避免四肢癱瘓
在身體撞擊損傷方面也有實際意義。。
(壹)加斯金硬改訓練法
加斯金可謂是人體最脆弱的部位。壹般碰到硬物會覺得很痛，但是
在實際空手道中，加斯金因為小腿而防守對方不要再踢，或者說重點是加斯金。
全方位踢對手已經成為格鬥攻防技術的核心內容之壹，所以
練習優秀的加斯金功夫，已經成為空手道入門實戰的必修課。所以經常用。
除了踢沈重的沙袋，還有:
1.踢硬物:如果用布或膠帶做緩沖，用加斯金踢。
或者直接用gaskin踢汽車輪胎(圖68)。
2.用脛骨增強器、啞鈴或啤酒瓶滾動。滾動部分包括胚胎部分。
正面、側面和腳背(圖69)。
3.用木槌、竹簽或圓棍敲打。壹些專家使用棍子。
壹只蝙蝠(圖70)。腸道訓練是壹個辛苦的過程，剛開始可以用。
在腸管上墊幾層毛巾或其他緩沖物，力度要由輕到重，不要硬練。
實踐表明，加斯金的硬度專項訓練至少要持續半年到1年以上才能達到。
到了壹定程度，空手道選手的脛骨會成為最具破壞力的攻擊系。
Bit，其巨大的殺傷力讓任何壹個擂臺選手都不敢忽視。
(2)其他部位的硬度練習
實戰中磨練拳、肘、膝、空手道的部位有很多方法。
:采用更傳統的方式。
1.用拳頭、手刀、手肘打大柱樁靶(圖71)。
2.用拳頭、手肘和膝蓋打板子。
3.用拳頭做俯臥撐。
4.打重沙袋(圖72)等等。
第二，戰鬥能力的訓練
。打架的時候，尤其是勢均力敵的挑戰，沒有高手可以。
避免被對手擊中甚至重擊，因此，強大的戰鬥力才是真正的空手道。
壹個球員不可或缺的勝利特質。
實戰空手道中格鬥能力的訓練包括:(1)心理格鬥應激能力。
力；(2)體能格鬥能力訓練的兩個方面。
(壹)心理抗壓訓練
日本實戰空手道作為壹種現代實戰武術，對“心”、“技”、“體”都有很大影響
三者之中的“心智”——即心理能力的訓練(簡稱“心智能力”)
我很重視，其中包括對抗壓力的心理訓練。總的來說就是培訓。
培養隊員百折不撓的意誌和堅韌不拔的精神，以及沈穩的鬥士。
具備抗打的個性心理特征，從而提高選手被拳打腳踢的情況。
之後的心理適應能力，保證玩家敢於戰鬥，才能贏得特種兵的勝利。
特種作戰能力訓練。
1.空手道教練(老師)首先通過各種類型的教學和對抗比賽
各種正式比賽，以賽代訓，培養選手不怕打的個性心理。
特色。
2.采取訓練內外心理調節、心理放松等方法及時消除。
玩家在訓練或比賽後對實戰的恐懼和厭倦。
3.配合心理教練或醫生采取“脫敏訓練法”和“行為矯正”
法”、“形象訓練法”等。，去除球員在對抗中被打擊後留下的心理陰影，樹立他們即使被重創也能保持穩定的不敗信念和鬥誌。
狀態。比如表象訓練法，就是誘導玩家想象在對抗中被擊中。
即使被擊倒，但馬上頑強投入戰鬥，在實戰細節上化敗為勝。
場景，不斷提高選手的自我肯定、自我實現的良好心態和自信心。
此外，實戰空手道訓練傳統空手道的“武士道”精神和冥想。
還要充分發揮和利用。
(二)體能對抗訓練
與心理訓練相比，體能訓練相對容易見效，訓練水平相對較低。
身高還體現在兩個方面，即選手的肌肉質量和體表及內臟。
軍官承受和適應打擊的能力。
空手道選手在實戰中的肌肉素質主要表現在肌肉力量和肌肉組織上。
結構是否堅固。毫無疑問，通過肌肉力量的專項訓練，使肌肉纖維增粗、強化。
肌腱結構在緩沖和抵抗打擊方面起著重要作用，比如結實的腹部。
腹直肌和腹內側、外側肌能更好地保護腹部內臟；強大的頸部肌肉
可以最大限度的減少頭部被撞造成的震蕩傷害，這就是為什麽泰
空手道選手在拳擊和拳擊練習中強調鍛煉頸部肌肉和腹部肌肉的原因。簡言之，
強壯的肌肉組織可以大大增強抵抗力，當然是搏擊空手道。
手壹定要像健美運動員壹樣避開肌肉結構。具體的訓練方法可以在。
之前的力量訓練內容。
誰被撞了都會有不同程度的後果，雖然有壹個。
有些個體是不壹樣的，但是受過格鬥訓練的人比普通人更能容忍打人，而且
不容易受傷；格鬥訓練水平高的選手比普通選手更能適應高水平。
對抗的力量和承受沈重打擊的能力是不爭的事實。實用空手道選手超棒。
戰鬥的能力不是與生俱來的，而是努力高效戰鬥的身體能力。
訓練逐漸形成。體表(身體骨骼、肌肉)和內臟打架
訓練搏擊能力的方法有很多，除了實戰訓練，多為實際空手道選手使用。
制定以下方法:
1.用拳頭擊打頭部、面部、軀幹、腹部、手臂和腿部的脛骨。
法律。如果自己帶手套，或者讓伴侶戴手套拍打或者逐漸用力劃踢上面。
位置；如用腳靶擊打腹部；“如果雙方都穿著輕型護具，不防守，就對對方有控制力。
造地試舉踢腿轉換練習(圖73)。
2.實心球練習。這種訓練方法主要用於發展球員的腹部力量。
增強胸腹部和肋骨的抗打擊能力。空心球的重量壹般是2。5宮
金。有兩種練習:(l)成對，練習者仰臥，雙腿並攏，雙手合十。
雙臂交叉在腦後，收緊下頜，盡可能將頭擡離地面。同伴雙腿分開。
站在學習者臀部兩側，雙手握實心球，根據訓練需要做出讓步。
球自然下落，或者用力投擲的動作擊中學習者的胸部、腹部、肋骨。
爛透了。當球落下並即將擊中時，學習者應迅速收腹，收腿(大腿和小腿)
兩者之間的角度約為45度)，同時與鼻呼氣作鬥爭(圖74、75)。(2)兩個人
壹組，由仰臥學習者上的陪練越過(學習者自然地平躺在地上，雙手分開)
在頭部，手握實心球下落，分別擊中左右肋骨和腹部前部。
幾次，學習者要在球落地的瞬間收緊肌肉，呼氣。(圖76、77、78)實心
實際練球次數根據水平不同而不同。壹些冠軍空手道課程
手的每個部位每節課練習20次，每天60次。
(3)攻擊力訓練的原則
1.攻擊力的訓練是壹個相對艱苦緩慢的過程，尤其是
戰鬥能力訓練需要時間和耐心去練習身體的任何壹個部位，真的。
真正高超的空手道高手需要通過10。經過20年的艱苦錘煉，方脫穎而出。因為
所以，初學者壹定要循序漸進，切忌急於求成，否則欲速則不達，易如反掌。
造成訓練損傷。
2.註意訓練方法和訓練次數必須與學習者的訓練水平相壹致。
適應。
3.註重發展重點，補短板，才能全面提升。
4.在發展攻擊力的同時，必須高度重視正確技術的培養。
重視。流暢協調的技術也是攻擊力的關鍵部分。
5.註意訓練後的恢復，如按摩、放松運動部位。