我能理解重度抑郁患者的那種絕望，無助，不被理解。因為我曾經也是。因為曾得過焦慮癥，做過心理咨詢的原因，所以當我再次病發，我首先想到的就是求助專業人士。
當時我並沒有意識到，我的病情已經不僅僅是焦慮癥，還有躁狂癥的癥狀。去醫院，也是直接告訴醫生，我的焦慮癥復發了，然後醫生直接給我開抗焦慮藥。
但實際上，我當時最應該做的，是首先做壹個詳細的心理測試（可惜當時醫生也沒有這麽建議我）。
後來在家閉門三個月，吃藥吃到各種副作用頻發，我終於意識到自己好像有點撐不下去了。我約上朋友，壹起去精神衛生中心，然後做了詳細的心理測試，才發現已經是重度抑郁了。（我是抑郁癥躁狂癥雙相 情感 障礙）。
然後幾乎所有人都不明白，我身上到底發生了什麽，為什麽極度自我否定，為什不願意出門去工作，去見人。
因為跟母親關系緊張，我也從未向家裏求助，因為我知道向家裏求助只會帶來更多傷害。
最後，我終於被逼出了房門。這個要感謝馬雲爸爸和馬化騰爸爸，他們的貸款讓我不得不出去工作，從事最底層的最辛苦的勞動崗位。
雖然我的抑郁癥並沒有好，情緒也時好時壞，但起碼我開始嘗試走出來了。我可以，相信妳也可以。我不想說加油鼓勵的話，因為抑郁癥患者最討厭的就是加油啊，鼓勵啊。
最後想說：別放棄自己，自助者，天亦助之。
當然可以。
首先我們要知道什麽是抑郁？為什麽會產生抑郁？
我們都知道抑郁是壹種心理疾病。我們通常指的是負能量很多，經常懷疑自己，壓力很大。
那麽為什麽會產生抑郁呢？
1、基因的因素：有壹些人抑郁是因為他的體內存在了壹種能導致我們產生抑郁的基因，而且這種基因是來自於我們的父母。
2、文化環境的因素：我們所處的環境比較壓抑，或者說壓力很大，那麽我們也就會容易產生抑郁。那麽這裏面的生理因素是什麽呢？
其實主要就是當我們壓力很大的時候，我們會產生腎上腺素，這種腎上腺素會使我們產生皮質醇，而這種皮質醇會讓我們產生壹些情緒或者生理上的反應。所以會讓我們產生抑郁，身體會變得很差等等。
所以我們要解決抑郁，那麽我們就要解決的就是降低皮質醇含量。當然就是要從外在和內在兩個部分來解決。
首先外在我們各自要控制我們的飲食和睡眠。
但是更重要的就是我們控制我們的壓力，因為壓力是產生皮質醇的重要因素。那麽如何控制壓力？這個就涉及壓力管理了。
壓力管理很重要的就是要進行情緒的抒發，因為大量壓力進行堆積而不能進行釋放，從而產生了過多的皮質醇，所以讓我們得抑郁癥。
所以進行心情和釋放很重要，但是很多人可能知道應該釋放壓力，但是很多不能釋放壓力和原因是什麽呢？
就是沒有意識到和被困在壹個負循環裏面。沒有意識到就是我們沒有覺得我們這樣的狀態是抑郁，我們自以為是很正常，這就是壹種認知偏差。
其次就是我們因為忙所以壓力大，那麽壓力大可能就會使得事情更糟糕，所以我們就會更忙。那麽我們就根本沒有時間進行壓力的釋放。
所以很重要的壹步就是要意識到妳的壓力和因為壓力而出現的負面情緒。
妳可以定期找朋友聊壹聊妳現在和狀況。
其次就是妳可以問自己壹個問題，就是我現在的情緒是什麽，我陷入到了負面情緒中了嗎？壹定要盡量問自己這樣的問題，其實妳問這樣的問題，妳就是跳脫出了妳原來的情緒。
原來妳不能形成這樣的意識，是因為妳沒有經常問自己或者是沒有經常接觸相關的內容。如果妳每天都挺到壹個人說妳要察覺到自己的情緒，妳每天要反思自己在這壹天裏面的情緒是怎麽樣的，妳慢慢就會形成這樣的意識，讓自己跳出自己的情緒來看自己。
我就是這樣走過來的，每當我遇到壹些挫折而存在負面情緒時，我都能察覺到然後問自己我是不是又陷入了負面的情緒當中，我為什麽會陷入，我要如何跳出來？這樣妳就能慢慢掌控妳的情緒？要壹點壹點去進步。
所謂“重度抑郁”，除具有抑郁癥常見的情緒低落，心煩意亂，胡思亂想，心理承受能力下降，學習工作效率不高之外，還具備以下特點：
1.嚴重的自責甚至自罪；
2.拒絕和回避壹切人際交往；
3.悲觀厭世，伴有嚴重的自殺觀念甚至自殺行為；
4.因對自己的疾病沒有信心，往往拒絕就醫。
壹旦出現這種情況，是非常危險的，最可怕的後果就是自殺！
臨床上很多自殺成功的案例大多屬於這種情況。
所以，談讓壹個重度抑郁的患者“自救”幾乎是壹個不可能的美好願望！
這就需要病人身邊的人尤其是家屬要密切關註病人的病情發展：
壹旦病人流露出自殺的觀念或出現過自殺未遂的情況壹定要及時“強制性”送醫院住院治療。
因為有過自殺行為的人第二次自殺的可能性相當大，且成功率極高。
這是避免悲劇發生的唯壹辦法和途徑！
1，思想上的疾病。重度抑郁的人大多是由於長期的心理壓力形成的壹種個性思維方式，這裏面包含了，生活，家庭，事業，婚姻，環境等等比較復雜的成因即對自己心理所產生的影響形成的壹種心理障礙。
2.行為上的疾病。行為指的是錯誤的行為方式，錯誤的因產生錯誤的果，錯誤的觀念產生錯誤的行為，錯誤的行為結成錯誤的結果，這種，看不到摸不著的病竈很難讓人相信。但確確實實存在每個人的身邊。
3.重度抑郁的人，很難突破自己的心理，常常被壹種不可控制的外力所支配，是靠自己的能力不容易改變和突破的。重度抑郁的人在乎別人的每壹句話，甚至每壹個眼神，希望的是多壹份理解，和別人對自己的關愛。家人和親人更應該多壹份理解和呵護，千萬不能刺激和傷害他們那顆絕望的心。
4.重度抑郁的人，要時刻培養正念的提高和學習。只有真正的改變自己的心性，提升內心的正確的意識。放下心中所有的仇恨。怨恨。培養內心的慈悲和大愛，學習傳統文化道德
培養，孝順父母，行善積德，才是好病的根本。
5.抑郁癥世界壹大難題，但是這個世界不存在絕癥，絕癥的人是沒有遇到對的方法，只能說皆是命。合適的人，合適的緣，合適的方法，積德行善，認錯改過，孝順父母，改變心性，提升正念，妳真正的做到了，病自愈，若不信，那誰也沒辦法，因為大愛能治壹切病。
自救很重要，積極去醫院精神科看病，遵醫囑服藥治療，或有意識地去社交，去運動，去做自己感覺愉快的事，這都是“自救”。自救的意思還有就是，承認自己生病了，不抗拒，好好治療，先接納這個病，並且對這個病有信心。
我認為的自救是從行為和心理上，先去接受這個病，然後再去用各種方法去治療。
重度的抑郁，如果僅僅只靠自己的意誌，是沒辦法治好的，因為這個病已經是生理性的，而不是心理性的。重度抑郁癥患者的腦部，有壹種神經遞質分泌的過少，這不是人的精神和意誌所能控制的。就比如更年期的女性，如果雌激素分泌過少，只能靠藥物調節。不是說想開壹點堅強壹點就能好。
不要自救，不要自救，不要自救。
大多數人不是專業人士所謂的重度抑郁很多人有自己的看法，這會讓壹部分有自殺傾向的人失去了救助的機會。
還有很多人所謂的抑郁是身體疾病的壹個表現，甲狀腺功能減退，腎上腺功能減退之類的疾病，有的人甚至是有腦瘤。這種情況自救的話其實失去了治療機會。
正規的辦法是找醫生確定診斷，如果真的與內分泌，大腦無關，考慮心理疾病，做正規治療，然後自救。
人生最大的敵人是自己，要想戰勝敵人，首先要戰勝自己。患了重度抑郁，關鍵靠自己。有吃有喝，拉尿正常，難道說還有過不去，想不通的事嗎？我就不用壹壹細講了。看看爺爺奶奶，姥爺姥姥，甚至涉及到爸爸或者媽媽，這些曾生妳，養妳，疼妳，愛妳，給妳錢花，供妳上大學，結婚，交首付，幫妳提前還清房貸，給妳們洗衣做飯看孩子，取養老費的銀行卡也交給妳們了，因為擔心交遺產稅，連房產證的姓名也改為妳們的了。如果仍然不知足，還抑郁，那就實在令別人想不明白了。以上我列舉的是中輕年患抑郁癥的患者而言。至於老者患此病，我只能說壹句，好自為之吧。
我曾經也抑郁過，那是經過幾年的離婚復婚，想來想去都是自私的表現導致抑郁，如果放開壹切，不註重得失，不註重別人如何評價，不活在別人的框架之中，沖破自己的思想禁錮，什麽抑郁都會迎刃而解。
可以試壹下冥想！壓力源自思想包袱，也就是妄想太多，冥想是瑜伽修學的壹種靜心方式，可是現在被很多人誤解了，以為冥想就是壹種思想活動，任何思想活動都是妄想，想的越多心越不凈，所以有些人坐下來越是冥想越煩惱，反而與靜心的目的事與願違事實上要靜心就是要控制思想念頭，念頭越少，心越靜，壓力本是心中事，心靜了，自然沒有壓力了，哪怕是短暫的平靜，也是短暫的放松休息我不是，不敢自作主見，靜心的最高境界就是入定，所以給妳推薦參考（因為不是正規修行佛法，所以只能算參考，能的萬分之壹的精要也是很大的利益）壹種簡單易學佛家入定方法，耳根圓通方法，從聽聲音入手達到靜心的目的，目的不是學入定，畢竟入定不是壹般人能做到的，但用來靜心卻是殺雞用牛刀，效果立竿見影，長時練習心靈自然凈化 簡單說可以稱為“聞聲音法”，***分四個步驟：壹、專念普聽壹切聲音，不選擇，不分別，由大至小，由近至遠，不以耳根去聽，乃讓聲自來。二、知道自己在聽聲音，也有聲音在被自己所聽，此時只有聲音和自己的和應，沒任何雜念現前。三、僅有聲音而忘失了自己，自己已融入無分別、限的聲音之中。