隨著生活水平的提高，越來越多的人體重增加。很多人想減肥卻懶得出去運動。對於他們來說，鍛煉是非常困難的。下面是為懶人準備的七個簡單的減肥運動。
懶人七式簡易減肥操1 1，扶著椅背，退後壹步。
站起來抓住椅背。右腳後退，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲向下壓，保持10-15秒，重復10次後換邊。
2.伸展妳的背部
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴收攏，用力向後推椅子，直到雙手完全伸直，持續10-15秒，重復10次。
3.腰部拉伸
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，身體前傾，向下彎曲至兩腿中間。胸部貼緊大腿後，上半身完全放松，持續10-15秒，重復10次。
4、轉向運動
坐在椅子上，背部挺直。用左肩慢慢向左轉動上半身，直到腰部略緊，持續10-15秒，重復10次，換邊。
5.站起來彎腰
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，身體慢慢前傾，直至背部略緊，上身完全放松，持續10-15秒，重復10次。
6.坐在壹邊往下壓。
坐姿:雙腿伸直，左腿彎曲緊貼身體，腳踝緊貼右大腿內側，雙臂伸直，上身前傾，直至雙手握住右腳尖，胸部緊貼大腿10-15秒，重復10次。
7.上背部伸展運動
跪姿，俯臥，雙手盡量向前伸展，同時向下壓肩10-15秒，重復10次。
七式懶人簡易減肥操2沙發減肥操1。雙手雙腳並用
臀部坐在沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節放在沙發上。當妳的左手向上伸展時，妳的右腳也向前伸展。盡量把註意力集中在右手關節和左腳上，各做10次。因為這個動作需要手腳並用，難度較大，但也能剛好平衡身體左右。
沙發減肥操二。伸展腿部肌肉
背對沙發，雙手撐在沙發座邊緣，擡起左腳伸腿，同時下壓，呈半蹲姿勢。記得把妳的手肘夾在妳身體的內側。雙腳輪流各五次，* * *十次。
沙發減肥操三。仰臥起坐
其實妳是在做仰臥起坐，躺在地板上，腿放在沙發上。不要做很多仰臥起坐，做十次就好。
沙發減肥操4。提臀練習。
平躺在沙發上，雙膝彎曲，兩膝之間墊壹個小枕頭，利用腹部和臀部的力量盡可能擡高身體，同樣的動作重復20次左右。又迷妳又別扭，輕松搞定！
沙發減肥操5。踩妳的腳
上半身以最舒適的方式躺在沙發椅上，雙腳微微騰空踩在自行車上。盡量用大腿肌肉帶動踩踏動作，確保穿上緊身衣時的線條讓男人難以帶走迷戀。
六、沙發瘦身操側臥。
坐在沙發壹角的地上，背靠沙發，雙臂舒適地撐在沙發上，膝蓋彎曲，小腿伸直，腳尖指向地面。收緊背部，伸直膝蓋，腳尖朝上。
沙發減肥運動七、擡起來
沙發前平躺在地上，小腿平放在沙發上，手臂向前伸展。以臀部為軸，利用腹肌的力量，擡起身體，手臂向前伸到雙腳。反反復復。
八、沙發瘦身操背部拉伸。
雙手張開約2倍肩寬，雙手撐在沙發座上，做45度角俯臥撐。雙腳並攏，讓背部伸展到最大，重復動作20次左右，全身的背部線條就能輕松形成。
七式懶人簡單減肥操3甩掉脂肪
既然是減肥運動，那麽第壹個好處就是減肥，可以讓人流汗減肥，甩掉多余的脂肪。運動是壹種重要的減肥方式，對於愛美的人來說是個不錯的選擇。
增加肺活量
減肥運動增加呼吸肌的力量，增加胸部活動範圍和肺活量，改善肺通氣和換氣功能，加速氣體交換，有利於多余脂肪的更多氧化和燃燒。
增強體質
雖然跳減肥操的目的是減肥，但畢竟是通過身體肌肉運動來減脂，壹般的運動都能達到健身的效果。經常跳減肥操還能增強體質，提高人體免疫力。
塑造身體
現在大部分人都特別喜歡完美的身材，所以只要妳經常跳減肥運動，就可以改變身材。但這種運動量比較大，不適合老年人大批量運動。
緩解壓力
定期做減肥操，經常鍛煉，不僅能健康娛樂身心，還能適當緩解生活中的壓力。
側臥，壹手托住頭部，雙腿自然並攏彎曲。準備好了，擡起大腿吸回腹部，然後再擡起吸回。重復10次，換位置再換10次。這個動作瘦肚子效果特別好！
雙臂自然下垂，大步走出三步。過程中手臂彎曲至胸前，慢慢擡起雙腿上樓梯，站立1s，繼續攀爬，重復20次以上。
平躺，雙腿彎曲90度，同時打開與肩同寬，雙手平放在地上，用腰部的力量支撐臀部，均勻10；右腳不變，左腳伸直，與地面夾角大於45度，提臀10；換右腳回來10，提臀瘦腰！
自然張開雙腳呈站姿下蹲，雙手握住水瓶掛在身體兩側，然後將手臂向上舉至側面，直到手臂完全伸直，停留在與肩同高、最高點的位置，保持3-5秒。
坐在凳子上，小腿與地面垂直，雙腳勾住水瓶，小腿與大腿呈90度。然後伸直膝關節，讓小腿直起來。停止3-5秒，然後恢復。
七式懶人簡單減肥操4第壹，每天做仰臥起坐
對於肚子上的贅肉，仰臥起坐是最簡單的運動減脂方式。雖然很簡單，但是只要每天堅持適量做，就能看到效果。這個練習省時省力。每天睡前以標準姿勢做適當的仰臥起坐。剛開始的時候可以少做壹點，以免後續無法堅持。如果逐漸堅持下來，只是每天感覺腹部開始有點膨脹。
減肥不會壹蹴而就。只要能堅持3個月以上，就能發現肚子上的贅肉有了明顯的變化。
第二，平時多走路。
如果妳沒有時間，又不想去健身房進行魔鬼減肥訓練，那就在平時多走走吧。多走路也能消耗很多熱量。如果妳累得走不動路，難怪妳會發胖。很多人平時很少運動，多走路可以彌補以下缺點。只要每天拿出40分鐘以上到戶外走走，就能感覺到身體微微出汗，直到堅持壹段時間，就能看到減肥的效果。
第三，飯後不要馬上休息。
有些人吃完飯後喜歡坐著或躺著，所以脂肪當然會堆積在身上。晚飯後，妳可以做些家務，讓自己活躍起來。另外，妳可以找壹面墻，把身體貼在墻上，擡頭挺胸，站半個小時。長期堅持，自然脂肪就不會堆積在肚子上了。
第四，控制飲食。
平時要控制食物的攝入量，因為如果不經常運動，攝入的熱量會更少。如果我們不想長胖，自然會減少食物的攝入量。可以多吃高蛋白低脂肪的食物，盡量選擇牛肉、雞胸肉、魚肉，少吃豬肉。晚餐可以跳過主食，多吃蔬菜水果。晚上8點以後不吃任何食物，只要能堅持，減肥不是夢。