方法1:練習自信
1，自信的肢體語言。妳的身體姿勢實際上是有意義的，甚至在妳說話之前。保持肩膀平坦，擡起下巴，說話時不要坐立不安(必要時把手放在口袋裏)或捂嘴。說話的時候看著別人的眼睛，這說明妳不想被忽視。盡量不要膚淺，尤其是在妳緊張不確定的時候。隱藏妳的故事，通過控制妳的手、腳和面部表情來防止他們泄露自己的情緒。
如果不喜歡眼神交流，可以用墨鏡，效果會很好。如果妳想避免目光接觸，妳可以看得很遠，就像妳在思考，而不是向下看。
即使妳感到困惑和緊張，妳仍然可以表現得很自信。問問題沒什麽丟人的。
2.慢慢說清楚。說話太快是妳不想讓別人明白的信號。慢慢說。這樣也會告訴人們，妳說的值得期待。聲音清晰而平靜，不需要聲音太大，但需要讓別人聽清楚。如果別人沒註意到妳，就清晰堅定地說“請註意”。不要為自己沒有做錯的事道歉，這樣只會讓人覺得很尷尬。
盡量簡潔。即使是最自信的人，如果不能簡明扼要地表達自己的觀點，也可能會失去聽眾。
讓妳的建議簡潔生動。它足夠長來解釋妳想要的壹切，但又不會長到讓人覺得妳在東拉西扯或偏離主題。
不要說“嗯”之類的話。當妳試圖讓妳的演講充滿力量時，妳應該有意識地避免這些。
3.整理妳的外表。雖然看起來膚淺，但是影響了人們對妳的第壹印象。天生自信有魅力的人可以改變別人的想法，但我們其他人就沒那麽幸運了。如果妳穿得像剛起床壹樣，或者化濃妝，穿高跟鞋和蓬松的裙子，大多數人不會把妳當回事。另壹方面，如果妳看起來精心準備，人們往往會更加尊重。穿得好不壹定就是打扮。如果能穿幹凈、搭配的衣服自然、隨意，沒有褶皺，沒有不合適的標語或圖片，也是非常好的。
去超市的時候穿涼鞋，襪子，籃球鞋，看起來很不正式，即使妳覺得自己穿的很好。
盡量讓自己的外表嚴肅起來，這樣會讓妳看起來像個嚴肅的人。
4.提前排練壹下妳想說的話。這聽起來可能很愚蠢，但是如果妳想要自信，妳需要聽起來堅定果斷。還有什麽比聯系更好的呢？妳可以在鏡子前聯系，用錄音機，或者做壹個信得過的朋友，假裝是妳的老板，告訴他妳打算說的話。當那壹刻到來的時候，記得自己彩排的時候是多麽的自信，這會讓妳聽起來更加自信。
方法二:調整心態
1，老老實實知道自己想要什麽。假裝自信對妳沒有好處。如果妳下不了決心，或者試圖“順其自然”，人們會發現妳不知道妳想要什麽，如果妳能清楚地說出妳想要什麽，他們更容易做到。過於寬容可能會讓事情變得更加困難。不管妳是和保險代理人還是服務員說話，他們的工作就是為妳服務。只要妳告訴他們妳想要什麽，這將使工作變得容易。
把責任推給別人是壹種被動的逃避方式(沒什麽好說的，就是煩)。下次朋友問妳想去哪裏吃飯，不要隨便說，要具體回答。
2.給自己定壹個底線。這是非常關鍵的對話的壹部分。如果是和老板商量，告訴他底線是周末不加班，連續三天不加班。如果妳在和朋友討論，讓他知道底線是不要去機場接她。當妳也需要車的時候，和男朋友商量的時候，堅定的說妳不想和他的朋友出去，除非他和妳的朋友出去。有底線可以幫助妳的頭腦在談話中保持清醒，在沖突和自己受傷之間找到平衡，這樣更容易避免沖突。
3.不要指望別人知道妳的想法。這是被動的人容易犯的經典錯誤。妳可能覺得老板知道妳要加薪，妳男朋友知道妳和他朋友在壹起的時間太多，或者妳媽媽知道她在妳不方便的時候給妳打電話次數太多。但恰恰相反，人們很可能不知道什麽讓妳煩惱，妳想要什麽。所以，請不要以為他們已經知道妳想要什麽為借口，可能會讓妳們的談話不舒服，不會有妳想要的結果。想想吧。如果妳的老板真的知道妳要加薪，還沒提，他應該自己說嗎？
想想妳周圍的人。妳可能真的了解壹個人，但妳能說妳知道他想要什麽嗎？
4.對自己的問題負責。這是自信的關鍵壹步。消極的人通常認為他們在工作、家庭和社交中的不滿不是他們的錯，他們無法改變這壹點。這是絕對錯誤的。雖然妳不能從壹次談話中完全改變局面，但是妳可以通過談話讓別人知道妳的意願。如果妳是在等待世界主動改變，可能會像約翰？梅爾的歌，妳可以永遠等下去。除非妳主動，否則不會有好事發生。
有些人可能會害怕。如果妳得到了妳想要的會怎麽樣？可能妳害怕升職了會怎麽樣，或者最後和女朋友玩了會怎麽樣。
5.不要試圖取悅每個人。這可能是妳如此害怕表達自己的原因之壹。妳壹定在告訴自己，如果妳的妻子、老板、同事、鄰居和妳周圍的人都開心，生活會更容易。然而，這只是壹個虎頭蛇尾，方便阻止妳表達自己的借口。當然，沒有人希望沖突，但沖突總比許多被動的、受挫的、被忽視的願望要好。當然，如果妳要求妳的鄰居停止吵鬧的聚會，他可能會不高興。但如果妳講道理，他會理解的，或者下次請人過來他會小聲點。把妳的需求放在鄰居的情緒之上，妳要明白壹個好的睡眠比避免和鄰居發生沖突更重要。
這並不意味著妳應該對別人不高興，更不要針對不舒服的對話。但妳應該專註於自己想要的，而不是追隨別人想要的。
6.告訴別人妳想要什麽來獲得自信，這也能幫助妳實現目標。如果妳覺得妳的老板、男朋友或其他人在利用妳，和妳的密友談談。告訴他妳的想法，妳會得到支持，然後看看有沒有不合理的想法和感受。這會給妳更多的自信。說說自己的感受很重要，但不要讓自己天天抱怨。妳和妳的密友談過，松了壹口氣，並不代表妳對這個問題做了任何決定，直到妳和需要傾訴的人進行了壹次對話。
7.如果妳沒有滿足別人的願望，不要有負罪感。內疚是阻止妳真正說出自己想要什麽的壹大原因。妳可能會有罪惡感，告訴妳的室友收拾他淩亂的空間，或者指出同事在工作中的疏忽。但是這些對話必須發生。當妳最終得到它的時候，壹點點罪惡感可以增加妳的滿足感。有些人會把內疚作為阻止妳說出自己想法的工具。不要給他們機會這樣做。
8、知道屈伸是有的。就像生活中的其他事情壹樣，獨立是壹種平衡的狀態。如果服務員犯了壹個錯誤，讓妳感到不舒服，大聲說出來，直到問題得到解決。如果收銀員在抱怨妳，教妳禮貌和服務不是妳的工作，妳可以走開。在生活中得到妳想要的很重要，但知道它是什麽同樣重要。
方法三:說出妳的需求。
1.確保妳知道妳想要什麽。在開始對話之前，如果妳想捍衛自己的利益，妳應該知道妳想要什麽。和老板說話的時候，妳是想要加薪還是更有趣的工作？和男朋友說話的時候，妳是希望他更關註妳還是像妳存在壹樣看球？妳越清楚自己想要什麽，就越容易得到。如果分歧和不快沒有表達清楚，談話就沒有意義。妳想達到什麽目的？
2.堅持自己的遊戲規則。記住妳的目標並堅持下去。不要因為別人不跟隨妳而偏離妳的路線，貶低妳或試圖給妳施加壓力，即使他們可能會安慰妳或誘惑妳。不斷告訴自己，妳想從商店退款，妳想讓妳的鄰居停止播放大聲的音樂，妳想讓妳的老板停止給妳太多的工作和濫用妳的工作熱情。如果有必要，打破記錄。重復妳想要的，直到別人不再試圖破壞，意識到妳是認真的。
3.打破模式。這也是走向自信的壹大進步。找出妳不滿意的模式，嘗試改變。這可能是個小地方。為什麽妳不在的時候，妳的朋友總不選擇壹起吃飯或者看電影，發誓做那個做決定的人？可能是吃午飯的時候，同事讓妳請客卻壹直不回。然後問他要錢或者還。打破壹個妳認為會被使用的小模式可以幫助打破壹個更大的模式。知道別人會如何利用妳。
4.說出妳的想法。如果妳有話要說，不要保持沈默。分享妳的感受是妳的權利。記住，給建議沒有錯，只是要確保妳選擇了正確的話來說。如果妳真的有重要的事情要說，在說之前不要提別的。澄清什麽是最重要的應該註意的。低風險練習。妳的朋友都喜歡新的電視節目並談論它們嗎？不要害怕承認妳不是人們所想的那樣。有人誤解了嗎？不要點頭說壹起玩，而是說明自己的真實意圖，哪怕是誤傳，也無傷大雅。
5.學會說不，如果妳覺得某件事讓妳不舒服，那就不要去做！拒絕別人沒關系(妳被別人拒絕過嗎？妳還活著嗎？記住，壹定要為了自己，因為最重要的人是妳自己。如果妳不尊重自己的欲望，別人又怎麽會尊重呢？妳可能認為善待他人會激發出他人的優點，但不幸的是，慷慨通常會適得其反。
人們重視他們的時間、精力和金錢的投資，所以如果妳盡了所有的努力，妳會幫助那個人飛黃騰達，但他們只會讓事情變得更糟。站穩了！人們第壹次可能會對妳的轉變產生抵觸甚至震驚，但最後還是會尊重妳。
6.用“我”造句。這真的可以幫助妳表達妳想要的，而不會讓別人產生戒心。不要說“妳進來我就覺得郁悶”，要說“我工作到很郁悶，因為妳還什麽都沒做”。雖然妳說的是同樣的話，但是用第二人稱會讓對方覺得自己犯了壹些可怕的錯誤。這在職場上也很實用。告訴老板，如果妳能提前三天通知我周末要加班，我會非常感激，而不是說妳的要求真的不合理。
7.在職場上更加自信。如果妳想在事業上有所進步，那麽妳必須知道妳想要什麽，妳應該得到什麽。如果妳已經在公司工作了半年或壹年，但妳得到的報酬比同類職位要少，承擔了額外的責任但沒有得到更多的工作，或者只是換了個名字，那麽是時候和妳的老板談談了。不說出來，老板會覺得妳是個好人，可以繼續用妳。
確定妳遇到過這樣的情況。在和老板談話之前，想想至少三件增加了公司收入的事情，妳承擔的額外責任，以及妳如何幫助公司成長。
8.要自信，不要咄咄逼人。自信和進取之間只有壹線之隔。過了就該知道了。有些人讓自己的決定不舒服，因為他們不知道如何尋求他們想要的東西，以平靜和合作的方式。不要讓自己成為這樣的人。心平氣和地說，而不是大喊大叫。把手放在身體兩側，不要揮手。禮貌而不是罵人或者給壹個人施加壓力，只是為了釋放自己的壓力。
如果航空代理告訴妳，妳的行李太重要了，不能被罰款，不要對他發脾氣。妳和壹家航空公司簽了合同(或者妳自己忘了看小字)。相反，要像盟友壹樣對待特工。如果他能為妳找到辦法，道歉，要求破例。如果妳從來不知道這個政策，要求特殊待遇。
很多人想積極主動，結果卻咄咄逼人。積極主動是指清楚、冷靜地溝通自己想要什麽，這是應有之義，而咄咄逼人是指對小事反應過度，有控制欲。
積極主動都是自己想要的，而咄咄逼人就是幹涉別人的計劃，讓別人心情不好。
9.學會在公共場合說話。這對於某些人來說是世界上最難的事情。妳可以舒舒服服的跟妳老婆和妳閨蜜說妳想要什麽，但是當涉及到妳退房或者要妳簽協議的時候，即使妳被退房了，女孩也沒有勇氣為妳解釋或者否認。告訴服務員妳的菜涼了，或者告訴壹個女人她插隊了，這可能會令人不愉快，但這會幫助妳避免被欺負。
10，求別人做壹件事很煩，對大多數人來說是壹件困難又有意義的事，可以幫助妳更自信。妳不必卷入壹場大的爭吵。妳的同事總是在電話裏大聲說話。咖啡館旁的居者有其屋慢慢侵入妳的個人空間。妳最好的朋友每天給妳發50條信息。即使她知道妳很忙，妳越早說這些事情，妳就越有禮貌。妳可以說，“對不起，妳介意在電話裏小聲說話嗎？”我覺得有點難以集中註意力。“如果他聽從了妳的建議，記得感謝妳。
11.不管妳同意還是不同意，當妳說話的時候，記住妳不需要同意別人。當然，良好的關系很重要，但這並不意味著妳必須向別人讓步或者我認為妳是對的，或者“也許我應該重新考慮”，盡管妳清楚地知道妳是對的。妥協是壹回事，換位思考是另壹回事，明知自己是對的還妥協又是另壹回事。妳也可以告訴所有人，妳欣賞他的觀點，但妳也堅持妳的。
如果妳想讓人們尊重妳，就盡量不要妥協，即使妥協後妳會感覺更好。
小貼士:壹定要保持冷靜，不要跺腳或揮舞拳頭。確保妳總是放松來減少壓力。
如果妳壹定要傳遞壞消息，不要誇大細節。如果妳透露了每個決定的理由，別人就可以根據理由和妳討價還價。妳的決定是堅定的，這可以通過妳簡短有力的論證來說明。
發生爭執時，保持眼神交流。
這裏有壹些主動溝通的技巧:打破模式，每次遇到障礙時重復妳的請求或拒絕。
模糊化。同意某些條件，更具體地說，部分同意或只同意原則。
消極要求，即要求更多，或具體批評。
否定的決定，包括達到壹個* * *知識批判的事實，沒有進壹步的改善。
第壹人稱的用法，用來表達感情，希望對方做某件事，不需要道德判斷，也不需要向別人抱怨。
如果妳想塑造壹個重要的人，比如要求加薪或打破不健康的關系，請壹個朋友和妳壹起角色扮演。練習妳將要說的話，然後讓朋友給妳反饋。如果妳不夠自信，再試壹次。如果妳的朋友知道妳要去見誰，那就太好了。
如果妳做的是對的，和妳溝通的人沒有達到預期的效果，要求和他們的老板談談。很多時候，妳會看到立竿見影的效果。
不要壹開始就試圖在困難的情況下改變自己的行為模式。從風險最小的情況開始練習。
警告:雖然妳可以對權威人物使用這些技巧，如警官或官員，但妳也應該知道底線在哪裏。過多的爭論會導致火災，即使妳沒有錯。
先試著問問題，不要問不可能的。收集信息，結成聯盟。如果這個方法不行，可以試試別的。首先排除賠償的溝通，確定別人是真的在貶低妳還是故意犯罪，不要壹開始就把槍口對準別人。
在對抗的情況下，情緒會失控。記得保持清醒，態度恭敬。
成功的關鍵是使用正確的語氣和詞匯。己所不欲，勿施於人
自信並不總是平衡的，尤其是在最初的過程中。許多人第壹次嘗試時會發現自己走得太遠，變得咄咄逼人。所以如果可能的話，壹開始就加入壹個自信的溝通技巧小組。