現代散打是指兩人踢、打、摔等運動。為基本素材，並按照指定的場地、時間、條件進行對戰。散打是壹項競技激烈的項目。散打的基本技術包括實戰姿勢、步法、進攻技術、防守技術和回球技術五個部分。在現代體育教育推廣的基礎上，通過鍛煉全面提高身體素質，同時更好地引導青少年增強體質和智力，陶冶情操，培養不怕苦、不怕累的奮鬥精神。
散打又被稱為特色散打。
散打是壹種在壹定條件下有壹定競賽規則的實戰練習，也就是說比原來的套路高了壹個臺階，屬於實戰練習。散打技術是運用傳統套路中的攻防技術進行對抗性表演，也是對抗性格鬥運動之壹。實際的攻防戰包括行為和裝備。有散打，也就是通常所說的勇士，還有推，也就是太極拳的推，還有器械，也有短兵和長兵。因為時間關系，我就給大家講講散打吧。
散打是傳統武術在壹定條件下運用現代體育推廣的方法進行的壹種有壹定競賽規則的實戰演練，也就是說比原來的套路高了壹個臺階，屬於實戰演練。散打比賽在高60 cm，邊長8 m的方形平臺上進行，平臺上有墊子。運動員要穿戴護具，包括護頭、護肢、護腿、護襠、護腳背和打避孕套。實戰攻防演練是赤腳在平臺上進行的。比賽的禁止部位是脖子和胯部，同壹入水不允許使用手肘和膝蓋，比賽結果由得分多少決定。
還有壹種是壹局連續被擊倒兩次，對方是絕對的勝利。比賽中使用的壹些技術是中國武術攻防動作的精髓，包括拳防、腿防和摔防。
在談到武術的特點和作用時，我曾經說過，武術是以踢、摔、取四技為主，所以散打缺了壹項，散打是踢、摔、打，而不是取。所以比賽中途的選手都戴手套，就像拳擊手套壹樣。握法主要是用腕關節依次制服對手。散打不擅長做這種動作，所以沒有抱團動作。同時還要求比賽中途不允許手腕動作，所以少了這壹項。
經常聽到教練說:“手是兩扇門，靠踩人”。在散打中，有壹個特殊的要求要得到3分，就是用壹個外擺腿擊中對方頭部後，可以得到3分。這個手法做起來挺難的，但是這個動作做出來之後，效果還是挺好的；然後擊倒對手，用腿擊倒對手，得兩分壹分，按規則出牌；還有兩個人分不開，摟抱在壹起打亂拳或者同時摔倒，同時摔下擂臺的不能得分。
為什麽要這樣制定這個規則？因為現在的散打是武術中的壹種競技形式，它的作用並不是真的去傷害對手或者把對手打死。
在運動方面，是健美，並沒有真正殺死對手。畢竟還是壹項運動。可以說，攻擊不同於禁止攻擊。在以前，這些被禁止的攻擊部分只是被使用。例如，喉嚨是被禁止攻擊的部位。以前壹個叫“黑鷹掐”的動作是掐對方脖子，“黑胡濤心”是打對方心臟，“黑狗鉆叉”是打對方胯部。還有後腦勺不能用，因為對身體有害，這些地方不能用。為什麽要開展散打？因為它是壹個體育項目，而且它確實是中國武術攻防技術的壹個體現，所以散打還是要開展的。
武術基本功是初學者的基礎功夫，是保證武術體能和技能不斷提高的壹個步驟，是防止損傷和延年益壽的有效措施。同時，武術基本功練習可以強身健體，提高智力，陶冶情操，還可以促進身體素質的全面發展。其內容精彩、全面、簡單易學。適合大專院校、中小學、武術學校及廣大專業和業余武術愛好者學習和鍛煉。同時是提高武術散打技術的必修課。
基本技術要求
實戰姿勢
少林武術語，入門三年，先立樁，練拳無樁步，房屋無柱。在傳統武術中叫樁步，這壹節我們就講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫預備或戰鬥姿勢，是戰鬥前使用的姿勢。它不僅能使身體處於強壯狀態，而且具有最好的快速反應能力，有利於快速移動發動攻擊和防禦，而且暴露量小，能有效保護其要害部位。
實戰姿勢分左右戰鬥姿勢，看個人喜好。我們以左實戰式為例:雙腳前後張開，前腳跟到後腳趾的距離約與肩同寬。左腳著地，右腳腳跟微擡，前腳掌著地，雙膝微曲，自然屈曲，身體重心右移，上身含胸，收腹，左臂彎曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂向內彎曲約45度，拳頭置於頸前，雙肘自然下垂略向內收，下頜後縮，目視對方面部。
排腿
第二部分是步法。看壹步看壹步，再看壹手。如果到不了那壹步，就等於打了空炮。步法是散打格鬥中身體前後左右移動的方式。靈活敏捷的步法不僅是調整重心保持身體平衡的關鍵，也是在攻防中占據有利位置，發揮最佳進攻的基本步法。認真學習和鍛煉是提高實戰能力的重要環節。以下步法以左實戰勢為例。
進展:擡起左腳，向前，右腳快速蹬地，同樣距離跟隨。
後退:右腳向後退壹步，左腳用力蹬，快速後退相同距離。
側跨:左腳向左跨壹步，右腳踝內側蹬地，快速向左跨相同距離。
內踏:左腳前腳掌原地扭動或向左踏，然後身體向左傾斜，右腳迅速跟著向左踏，身體向右轉90度左右。
掩護步:右腳通過左腳向前邁，腳尖向外擺動，雙腿交叉，然後左腳向前邁，還原實戰。
插步:右腳穿過左腳向前邁，腳跟離地，雙腿微微交叉，然後左腳向前邁，回歸實戰。
循序漸進:右腳向左腳推，同時擡起左膝向前壹步，回歸實戰。
擊步:雙腳起跳，左腳落地，稍後擡膝右腳下踏，回歸實戰。
變步:前腳和後腳同時蹬地並來回交換，同時兩拳也來回交換成正確的實戰式。
步法的單獨練習。學會壹個步法後，壹定要努力找到要領，熟悉技術，逐漸從單練過渡到連續練。各種步法的綜合練習，步法的單項練習熟練後，可以將幾種步法組合起來進行綜合練習。
結合信號練習，教練利用手掌和背部的朝向或指定的信號，要求練習者做出相應的步法，既能鞏固步法技術，又能提高反應能力。兩個人配合練習，規定壹方多用步法，來回踏步，另壹方做相應的動作，盡量保持雙方距離不變。
攻防動作結合練習:1，步法與各種攻防動作結合，提高整體協調能力，滿足實戰需要；2.結對練習，規定壹方單動或組合進攻，另壹方移動擺脫，尋找機會反擊，提高步法的有效性。
拳法
散打常用的拳法有直、揮、鉤、劈、鞭五種。實戰中具有速度快、靈活的特點，能以最短的距離、最快的速度命中拉力賽。拳擊有利於組合訓練，可以隨意與其他技術配合使用。掌握得好，用得巧，能對搏擊造成很大威脅。
直拳:以左直拳為例。左側站立，右腳微蹬地面，身體重心微移至左腳，同時轉腰送肩。左拳向前直擊，到達拳面，右拳自然回縮至妳的下巴前方。實戰例子:左右直拳攻擊對方頭部。對方側身彈跳攻擊時，左手打外防，同時用右直拳回擊對方頭部。
擺拳:以左擺拳為例，站在左側位置，上身微微向右扭轉，同時左臂微擡，前臂旋前向前內側呈弧形攻擊，達到拳面，上臂與下臂夾角約為130度，右拳自然回縮至下巴前方。實戰舉例:左拳壹抖，右拳抓住對方頭部。對方在中盤右腳踢向我進攻的時候，打中了左邊的防守，然後用右揮打中了對方的頭部。
勾拳:以左勾拳為例，左側站立，上半身略向左傾斜，重心略下沈，左拳略下墜，然後左腳蹬地，上半身向右轉，將左臀送至腹部前方。左拳自下而上勾拳，直抵拳面，上臂與下臂夾角約90度，右拳自然收回於下巴前方。實戰舉例:佯攻，突然上半身斜向對手，用上勾拳打其下巴。決鬥時向前倒下，迅速後退，用左勾拳擊中他的頭部。
鞭撻拳:以右鞭撻拳為例，站在左側位置，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉動180度。右腳穿過左腿插入，身體繼續向右轉。同時腰部帶動右臂鞭笞右側，到達拳輪，左拳自然收於下巴前方。實戰例子:左直拳假裝攻擊，然後突然用右鞭拳攻擊他的頭部。當左彈用來攻擊我的中盤時，左拳掛防，用右鞭拳反擊他的頭部。
腿法
腿法內容豐富，分為屈伸、直擺、掃轉三個部分。格鬥中，腿法靈活多變，攻擊距離遠，力量大，還具有隱蔽性強，攻擊位置突出的特點。用腿攻時，要求快速有力，擊球點準確。
側彈簧腿:以左彈簧腿為例，左側站立，上身微向右側傾斜，重心後移。同時左腿屈膝展臀，大腿部自然折疊，腳背伸直，然後彎曲伸展，大腿帶動小腿向右前方彈起，達到腳背。實戰例子:左彈跳腿假裝攻擊對方下盤，然後右彈跳腿真的打在對方下盤。
正踢:以左正的踢法為例。站在左側位置，稍後移動重心。同時，膝蓋彎曲擡起左腿，肩膀向前彎曲，勾腳趾，然後從腳跟向前推，到達腳跟。實戰例子:前踢攻擊對方上盤，當對方使用側踢攻擊時，突然右前踢攻擊上盤。
側踢:以左側踢腿為例:左側站立，重心後移，上身微微向右轉。同時擡起左膝，勾起腳尖，然後展開臀部，使腳掌面向進攻方向，這樣可以快速彎腰拉伸，向前踢腿，到達腳跟。實際例子:用左側踢腿，假裝攻擊對方下盤，然後用後場踢腿攻擊對方下盤，假裝用左側踢腿攻擊對方下盤，然後轉身踢腿攻擊對方下盤。
擡地後掃腿:上身前傾，左腿屈膝下蹲向前，以前腳掌為軸，向右後方轉動帶動右腿左右弧形掃地，到達腳根。實戰例子:當對手用左彈跳攻擊我時，拍防守後，立即用後空翻攻擊支撐腿。
掃腿:以右掃腿為例，左側站立，重心移至左腳再將上半身向右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前呈弧形掃動，達到腳背。實戰舉例:對手用右彈跳攻擊我上盤時，擋下防守後會立即用右後掃腿攻擊敵人上盤。
轉身掃腿:以右轉掃腿為例。站在左側位置，重心移向左腳，然後將上半身向右旋轉360度，帶動右腿直腿從後向前掃，腳面繃平，達到腳掌。實戰舉例:假裝用右彈跳腿攻擊對方下盤，再用左轉身掃腿攻擊他下盤。
腿部截肢:以右腿截肢為例，左側站立，重心向左腿轉移，上身微微左轉，同時向右擺動擡起，勾起腳尖外翻，然後向前向下攔截。實戰舉例:擡腿進攻時，先取腿，攔截其小腿。
摔跤
摔跤是競技格鬥中通過巧妙的技術使二重奏落地的壹種方式。在格鬥中，摔跤必須快速而果斷。因為是競技格鬥，所以不能給二重唱喘息的機會，這樣才能有效保護自己。
把腿甩到前面:當妳抱著腿被對方壓下去的時候，迅速彎曲手肘，用力兩劃向後拉，同時把左肩推向對方的臀部和腹部，妳就摔倒了。
把妳的腿放在妳的胸前:快速向前走到左邊，彎曲妳的膝蓋，弓起妳的腰。二十幾次從外到內抱住對方的腿根，左側推自己的臀部和腹部，然後向前壹步到右側，推自己的腰腿擡起頭，把對方向後摔倒。
單腿抱拉腿摔:在抱對方單腿的時候，對方會下壓防守並迅速右彎手肘，拉回對方小腿，同時用左肩下壓自己的腿根扔出去。
單腿托住不倒:托住對方前腿後，快速擊打左腿並向前伸展，不要支撐後面的腿，同時擊打右腿並拉動左前將對方推倒。
越背摔:右彎臂夾住對方頸部，背對對方，雙膝彎曲與對方前臀緊貼，然後雙腿深蹲，彎腰，擡起對方背部，摔倒。
抱腰摔背:用右彎臂托住對方腰背對著對方，用右臀屈膝，然後雙腿下蹲，彎腰，托起對方背摔。
轉腿為碾壓:在對手用右彈踢的時候，邁出左邊壹步。左手打膝弓，右手抓住小腿，然後邁出正確的壹步，身體前傾右轉，同時打右手向內移動向下壓。
接腿不脫落:用右彈跳腿踢腿時，用右手抄住其足弓窩，左手抓住其小腿下端，再裝上右腳。到達左腿後，向右轉，右腿沒有了支撐腿就會脫落。
勾腿摔:對手用右彈跳腿踢時，左壹擊抱住其小腿，右壹穿過對方右肩，壓下其頸部，同時擡起左壹，右壹向前上踢其支撐腿將對手摔倒。
跳投:當對方用右彈跳踢時，雙打手抓住對方的右腳，雙打手將他的右腳向左拉，然後向下向右上方以弧線擺動。
落在腿上:當對手用右前踢踢腿時，二十幾個人抓住他小腿的下端，然後彎曲手臂，把它擡起來。握住他的腳二十幾下後，同時向右邁壹步，推動他向前向上摔倒。
切落:左臂穿過對方右肩，向前壓，切壓其頸部，落下。
防禦方法
防守是壹種能夠克制和削弱對方進攻，保護自己，處於反擊位置的方法，最終目的是防守和反擊。準確而熟練的防守不僅能保護自己，還能為進攻創造更好的條件。
搭檔防守:以左邊搭檔為例，左手手掌向內打，向內拍擊，微微右轉。
移防:將左右屈臂移至頭或肩的同側。
內防:左右兩臂微屈外放，緊貼腹部前側，向上擊打心臟，同時左右兩臂微屈，緊貼胸部，掌心向外。
外抄防禦:左右臂向外彎曲，上臂緊貼肋骨。
提膝防守:重心右移，前腿彎曲，後腿支撐，上身姿勢不變。
攔截防禦；當對方準備進攻時，使腿截去攔截對方的進攻。沒有接觸防守。
閃回防守:重心後移，上身微微後仰躲閃。
側閃防守:上半身向左或向右閃避或左右閃步防守。
跳水防守:屈膝降低重心，同時低頭縮頸躲閃二十幾個護頭。
跳防:兩腳著地使身體跳起並閃現。
組合組合
組合連擊就是用兩個或兩個以上的動作連續攻擊對方。連擊法* * *分為六種:拳連擊、腿連擊、拳腿連擊、拳腿連擊、腿連擊、拳腿連擊。它不僅可以壹招連續攻擊，還可以反復打擊。
由於技術動作的多樣性，連擊方法也是五花八門，千變萬化，但組合並不是盲目的。只有根據動作變換的合理性、實戰中應用的可行性、時效性進行組合搭配，才能達到連擊的效果。使用時要註意真假結合，真假結合會使二重奏多點命中，防不勝防。另外，要註意動作之間的銜接。壹般來說，第壹關的結構是第二關最好的點擊姿勢。
專門技術訓練
只知道打人卻不知道怎麽做，壹拳打人挨壹腳，壹旦萬事俱備，千招不如壹招。技術訓練是散打整個訓練的核心內容。技術水平決定了它的運動表現。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。只有掌握了技術，才能有效發揮其體能訓練。散打的基礎訓練是指打、摔等攻防動作的訓練。目的使運動員熟練掌握這些動作，並在實戰中靈活運用。
原地練習:利用原地練習，專註要點，不斷揣摩動作的線序、發力點、身體姿勢。練習時要自然放松，不需要快速用力過度。復雜的動作可以分解成練習。由慢到快，可以逐漸掌握正確的動作方法，不斷提高動作質量。
綜合步法練習:原地練習後，根據實戰需要，結合相應步法練習，提高攻擊距離，使防守機動性與實戰緊密聯系，逐步使技術動作協調準確，為攻防對抗情況下的技術運用打好基礎。
假想練習:通過假設和想象進攻和防守的動作或戰鬥狀態來進行進攻或防守反擊的壹種方法。做想象中的格鬥練習。做想象練習有壹種身臨其境的對敵作戰狀態，可以提高反應能力、行動速度，培養戰鬥意誌，掌握具體的戰鬥方式。
定靶練習:定靶練習是以胸靶、腳靶、沙袋等輔助器械為靶的壹種練習，是改進技術動作，提高動作速度和力量的重要步驟。要求動作準確、快速、用力，才能完全命中目標。
動靶射擊練習:動靶射擊練習是教練或同伴手持小靶，不斷變換角度、位置和方向。壹種練習方法，要求練習者快速靈活地做出反應，並使用多種技術進行擊打。
通過練習，可以有效提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高進攻速度、準確性、距離、反應能力和適應能力。建立穩定的條件反射動作，逐步實現自動化。
進攻和防禦演習。有條件攻防就是規定壹方用拳擊攻擊對方，防止對方防守或腿部攻擊，另壹方用腿部摔跤。
有條件的攻防練習:針對性的訓練可以有效的訓練和提高練習者的某些能力，以及使用某些方法的能力。任意攻防，如規定的力量和速度，或與大型運動員比賽，可以用來提高技術的實戰能力，培養技術應用能力和在困難條件下敢於戰鬥的良好品質，有效提高練習者的技術水平和身體素質，同時也是總結和積累實戰經驗的有效措施。
通過學習，可以掌握散打的基本原理和技術方法，通過科普訓練，可以對武術散打有壹定的基礎，增強重點身體！！