氣質，這真的是壹種無形的東西。會跳舞的人會有壹種特別的氣質，因為他們習慣了時刻保持腰板挺直，整個人充滿活力。他們穿什麽衣服都好看，任何時候都很漂亮。
沒學過舞蹈的女生不用擔心。今天，邊肖將帶妳學習以下壹組動作，激活脊柱，並隨時保持姿勢筆直！
1，八體變型
A.平躺在地上，收緊腹部，保持均勻呼吸，慢慢將上半身向上擡起，直至高於頭部支撐地面；
b、雙手向後左右伸展，臀部緊貼地面，右膝彎曲，大腿慢慢向上擡起，腳尖觸地，左腿向上伸展，置於右腿上方；
C.保持動作39s，換另壹側，重復動作5次。
2.單腿背部伸展變體
A.坐在地上，雙腿向前伸展壹定角度，右膝保持伸直，左膝彎曲，雙腳靠近右臀；
B.收腹，上身軀幹慢慢向前伸展，直至面部緊貼大腿上部，雙手向前伸展，握住右腳腳掌；
C.保持動作39s，換另壹側，重復動作5次。
3、狗變型下
A.趴在地上，收緊腹部，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，雙腿向後伸展，膝蓋保持伸直；
B.用腹部力量慢慢將身體向上擡起，直到呈三角形。保持身體平衡後，左腿向上伸直，膝蓋保持伸直；
C.保持動作39s，換另壹側，重復動作5次。
4.後曲
A.保持站姿，膝蓋保持伸直，雙腿微微張開20cm，收緊腹部，保持均勻呼吸，上身慢慢後仰；
B.雙手伸至腦後，膝蓋保持伸直，臀部收緊，雙腳緊貼地面，保持身體平衡；
C.保持動作39s，換另壹側，重復動作5次。
邊肖有話說:今天的動作主要是挺直腰板，練完背可能會酸，說明訓練有成效！堅持下去，每天都是有活力的女生！