有氧運動方法1，坐轉。

坐在沙發最前面，雙膝並攏，上身反方向扭動，每次10秒後做三次，再換另壹側做。可以拉伸左右腰部肌肉。

2.側腰部延伸

靠在沙發把手上，輕松伸展，停頓5到10秒，然後換邊，依次做三次。拉伸位置:左右腰。

3.提臀收腹