有氧運動方法1，坐轉。

坐在沙發最前面，雙膝並攏，上身反方向扭動，每次10秒後做三次，再換另壹側做。可以拉伸左右腰部肌肉。

2.側腰部延伸

靠在沙發把手上，輕松伸展，停頓5到10秒，然後換邊，依次做三次。拉伸位置:左右腰。

3.提臀收腹

買個鍋就不會被騙了。玩壺的，更懂壺。大家好，我是老邵，歡迎問壺收藏者。上壹期我們已經仔細講過為什麽宜興手拉壺不是紫砂壺。這壹期，我們來說說手拉鍋是怎麽做出來的。

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宜興的手拉壺和江西景德鎮的手拉壺沒有本質區別。不外乎制泥、揉泥、拉坯、烘坯、切坯、燒成等工序，但最後增加了修蓋、塗泥重燒的工序。